杏吧_性吧_sex8_杏吧有你春暖花开

 找回密码
 立即注册
×

选择推广文案

想要好看的腹肌,这2点你需要知道!4个方法帮你练出迷人腹肌!

https://www.xingba2017.com/?x=0

×
进入直播间
来啦
3898
查看: 55|回复: 0

[美容瘦身] 想要好看的腹肌,这2点你需要知道!4个方法帮你练出迷人腹肌!

[复制链接]

等级:高级版主

丽人撰稿人

原创白银会员

IM管理

Level 13

4718

主题

1万

帖子

1万

积分

高级版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
10675

逍遥派峥嵘岁月中级导师德高望重连任管理人员建设巨匠高级版主管理之星高级群活跃最受欢迎辉煌荣誉杏之录音VIP终身荣誉勋章论坛元老建筑大师德隆望尊终身成就慈善之星奥运纪念章世界杯勋章亚运会纪念章世博纪念杏吧周年纪念章杏吧2周年纪念章杏吧3周年纪念章杏吧4周年纪念章杏吧5周年纪念章杏吧6周年纪念章杏吧7周年纪念章国庆节中秋节圣诞活动纪念章元旦勋章小苮儿家族勋章春节勋章情人节纪念章元宵节勋章五一劳动节端午节勋章八一建军节优秀版主丽人撰稿人

 楼主| 发表于 5 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式 |

杏吧有你,春暖花开!马上注册,看更多精彩内容!

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
现代社会上的人,对于好看的身材的定义,不仅仅只是在于瘦就好了。
对于女生而言,能够练出马甲线,翘臀,以及拥有S曲线的身材,才是女神般的身材。而对于男生而言,更多的是秀他们的腹肌以及胸肌。而大多数人去到健身房,而是为了能够练出迷人的腹肌身材。
当然,很多人是因为受到了明星的影响,比如彭于晏,黄晓明,以及李现等男明星的腹肌身材,实在是男女通杀,吸引了无数的粉丝为之倾慕。所以,好看的身材已经成为了当代社会对个人的要求之一。
很多胖子看到别人的腹肌身材后,都纷纷想要进入到健身房来练出腹肌。但是,很多胖子坚持了1个月的虐腹训练后,发现自己的肚子并没有瘦下来多少,反而做腹肌训练搞到自己腰酸背痛,这让胖子纷纷都像是泄了气的皮球一样。
其实,想要练出腹肌并不是一件容易的事,你需要掌握正确的方法。特别是身材肥胖的人,想要练出腹肌,不要以为单一地靠做虐腹训练就可以练出腹肌。对于身材臃肿的人,想要练出好看的腹肌的前提,那就是瘦下来,保持低体脂率。
想要练出腹肌,你需要知道的是这两点!
第一点,练腹肌的前提条件
很多人都不知道,练腹肌最基本的条件就是低体脂率。你看到很多身材肥胖想要练腹肌,都会想着把减肥和练腹肌当做一件事来完成,这是错误的方法。
胖子做虐腹训练不是可能出现腹肌的,最应该做的第一件事就是减脂,也就是降低个人的体脂率。只有多余的脂肪减掉,你才有可能让腹肌线条重见天日。
第二点,练腹肌是需要全方位的进行虐腹
大部分人想要练腹肌,通常只会做仰卧起坐,或者是做卷腹,而事实告诉你,只做仰卧起坐或者是卷腹是不可能练出一点肌肉线条的,所以别做无用功。
人体的腹部肌肉分为很多个部分组成,我们想要练出腹肌,主要是要针对几个大的肌肉群,进行外力刺激,也就是对上側和下侧腹直肌,腹横肌,以及左右腹斜肌这几个部分都要进行训练刺激。做卷腹只是对于上侧腹直肌有刺激的作用,其他的部位没有受到外力的刺激。
如何练出迷人的腹部肌肉线条感?4个方法帮你练出迷人腹肌!
第一,饮食控制
降低体脂率的首要方法,就是控制住自己的饮食,降低热量的摄入,健康饮食,均衡营养,拒绝垃圾食品,从而在源头上控制住热量的摄入。
第二,运动减脂
想要减掉体内多余的热量和脂肪,只有运动减脂才能让身体消耗热量,燃烧脂肪,体脂率才会下降。建议进行全身性的减脂运动,比如有氧操,游泳,跳绳,跑步或者是HIIT间歇训练等,都是非常好的减脂运动。
你还可以再加强适当的力量训练,以此提高自身的代谢能力,抑制脂肪存在体内的速度。
第三,进行科学的虐腹训练
简单来说就是,全方位地对腹部的肌肉进行刺激,比如卷腹类的动作刺激上側腹直肌,抬腿类的动作刺激下侧腹直肌,身体左右转体类的动作来刺激左右腹斜肌,平板支撑类的动作(支撑爬地,动态和静态平板支撑)来刺激腹横肌等。
第四,充分的休息
只有好的睡眠质量以及足够的睡眠时间,才能让你的身体肌肉得到快速的恢复和增长,让身体保持旺盛的精力,抑制脂肪生长。所以,你一定不要熬夜!
以上的这4个方法,坚持3个月后,想要练出好看的腹肌指日可待了。在夏天来临之前,秀出你好看的腹肌吧!

打赏

参与人数 1金币 +10 收起 理由
壮志凌雲 + 10 [评分]精品文章

查看全部打赏

————————————————————————————————————————————————————————————————————————
【每日活动:杏币金币免费领】—【杏彩娱乐 3D胆 周入388】—【美女嘉宾推荐飞机杯只要199】
回复 + 2银币

使用道具

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

X
TOP 加入VIP 微杏APP
签到中心
百年杏吧杏彩蜜桃儿92娱乐摩臣娱乐微杏APP杏书宝典第一坊大秀杏耀娱乐钻石棋牌

加入我们|地址发布器|广告商务|小黑屋|2257|DMCA|杏吧-华语第一成人社区

GMT+8, 2020-2-20 05:55